Как научить ребенка засыпать самостоятельно в своей кровати
Я начиталась советов, наслушалась бабушек, которые говорили "сама отвалится", но решила, что пора действовать. И вот что я сделала, чтобы **научить Настю засыпать самостоятельно** в своей кроватке, без укачиваний и сказок до полуночи.
Это было тяжело, я не буду врать. Были слёзы (и мои, и Настины). Но это сработало! И теперь я хочу поделиться нашим опытом.
Педиатр мне объяснила, что мозг ребёнка должен получить **чёткий сигнал**: сейчас будет сон. У нас такого сигнала не было. Мы могли играть, потом я её кормила, и она засыпала. Это неправильно.
Я ввела **ритуал "Трёх Т"** (тишина, тепло, темнота):
Этот ритуал мы повторяли **неделю**, чтобы он стал привычкой. Настя знала, что после ванны и сказки мама уйдёт, и надо спать. Это дало ей чувство безопасности и предсказуемости.
Кстати, научные исследования подтверждают: постоянный ритуал перед сном улучшает качество сна. Источник: NCBI, Sleep Medicine Reviews.
Мой главный лайфхак: "Стул на расстоянии"
Я не сторонник "дать проораться". Это слишком жестоко для меня. Я использовала метод, который нашла в книге про детский сон (похож на метод Ким Вест, но я его адаптировала).
После поцелуя я не уходила, а садилась на стул прямо у кроватки. Настя плакала, тянула ручки. Я не брала её, но говорила тихо: "Мама здесь, ты в безопасности, пора спать". Я сидела, пока она не уснёт. Это занимало 40-50 минут.
Совет: Не сдавайтесь! Главное — не брать на руки. Вы даёте ей понять: я рядом, но ты спишь в своей кроватке.
Я передвинула стул к двери. Настя видела меня, но я была дальше. Плач стал короче — 15-20 минут. Я говорила то же самое, но уже реже.
Это был переломный момент. Она поняла, что я не исчезла, но и не буду сидеть рядом.
Я просто вышла из комнаты. Настя поплакала 5 минут, потом 2 минуты, потом 30 секунд. **На 10-й день она просто легла и уснула сама!** Я не могла поверить!
**Важно:** Если ребёнок плачет истерично, зайдите, успокойте, но не берите на руки. Положите и выйдите снова. Это называется "контролируемый плач".
Когда нужно бить тревогу (и идти к врачу)
Если ребёнок плохо спит, это не всегда просто "не хочет". Иногда это может быть связано с проблемами со здоровьем:
- Ребёнок просыпается с криком и не может успокоиться (ночные кошмары/страхи)
- Он храпит, дышит ртом, задерживает дыхание (может быть апноэ)
- Сон очень короткий, поверхностный, ребёнок постоянно ворочается
- Проблемы со сном начались после травмы или сильного стресса
В остальных случаях, скорее всего, это просто **привычка**. И её можно изменить, если запастись терпением и следовать плану.
P.S. Для тех, кто дочитал
Когда Настя уснула сама в первый раз, я сидела за дверью и плакала от счастья. Не от того, что я наконец-то свободна, а от гордости за неё. Она справилась! И вы справитесь. Главное — любить, быть последовательной и верить в своего ребёнка.
Если у вас есть свои лайфхаки по сну — пишите в комментариях! Мне очень интересно, как у других.