@Admin в Здоровье

8 простых поз йоги, чтобы помочь расслабиться и быть спокойным.

Стресс может быть причиной многих проблем. Например, 37% людей, которые страдают от стресса, говорят, что они чувствуют себя одинокими. Вы должны успокоить свой ум и не позволить тревоге победить, и йога может быть отличным способом сделать это. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, есть простые, но эффективные позы, которые отлично снимают стресс.

1.

 
Эта поза помогает: расслабить свой ум.

Поверните ваши руки так, чтобы ладони были обращены вверх.
  1. Скрестите правую руку над левой.
  2. Сцепите большие пальцы рук. Остальные пальцы рук должны оставаться вытянутыми, держа ладони открытыми.

2. 


Эта поза отлично справляется со стрессом и повышает гибкость.
  1. Ложитесь на спину. Ваши руки должны быть по бокам.
  2. Согните колени.
  3. Выдохните и вытяните левую ногу. Вытяните руки над головой. Держите левую ногу над полом в течение 15 секунд и держите нижнюю часть спины неподвижной.
  4. Сделайте  это же упражнение правой ногой.

3. 


Это упражнение помогает снять напряжениевокруг поясничной области. Кроме того, оно хорошо помогает в борьбе с беспокойством.
  1. Лягте на спину и немного сдвиньте таз вправо.
  2. Подтяните правое колено к груди и подведите его к левой стороне тела. Делать это медленно.
  3. Согните левое колено. Теперь тяните левую ногу назад к ягодице. Держите левую лодыжку правой рукой.
  4. Оставайтесь в таком положении в течение 5 минут, а затем смените стороны.

4.

  1. Встаньте на четвереньки. На случай, если вы почувствуете боль в коленях, положите одеяло.
  2. Вытяните руки вперед. 
  3. Осторожно опустите грудь на коврик.
  4. Оставайтесь в этой позе от 3 до 5 минут.

5. 


Поза разбудит и тонизирует ваши подколенные сухожилия, а также успокоит ваш ум. Также помогает укрепить бедра и колени.
  1. Встаньте прямо, расставив ноги в стороны и уперев руки в бока.
  2. Вдохните воздуха. Во время выдоха начинайте складываться вперед над ногами, как показано на картинке.
  3. Согните колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Дайте голове тяжело повиснуть. 
  4. Медленно и слегка перенесите свой вес вперед на подушечки ваших ног. Вы должны почувствовать это ощущение в ваших подколенных сухожилиях.
  5. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты.
  6. Слегка согните колени и положите руки на бедра. 

6.


Выравнивает позвоночник и укрепляет руки и плечи.
  1. Ложитесь на спину.
  2. Согните колени и подведите их к подмышкам.
  3. Хватайтесь за ступни руками.
  4. Голени должны быть перпендикулярны полу. Убедитесь, что ваш копчик прижат к полу.
  5. Оставайтесь в этой позе от 45 до 60 секунд.
  6. Отпустите колени. Повторите упражнение 3-5 раз.

7.


Поза воина помогает растянуть плечи, укрепляет ноги и стимулирует пищеварение.
  1. Встаньте прямо, поставив правую ногу перед собой.
  2. Медленно сделайте 1-2 шага правой ногой. Пальцы левой ноги должны быть слегка повернуты вправо, чтобы пах оставался открытым.
  3. Скрестите руки за спиной. Сделайте глубокий вдох. На выдохе слегка наклонитесь вперед.
  4. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении для столько, сколько сможете.

8.


Поза растягивает и тонизирует нижнюю часть тела, усиливает кровообращение и помогает расслабиться головному мозгу.
  1. Встаньте прямо, расставив ноги. Выверните пальцы ног наружу и пятки внутрь так, чтобы ваши ступни составляли 45-градусный угол.
  2. Согните колени и опустите бедра вниз.
  3. Вытяните руки вверх и активизируйте мышцы на спине.
  4. Держите спину прямо.
  5. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты.


+1
Комментарии 0 Просмотров 66
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex