@Admin в Здоровье

10 напитков, которые помогут вам лучше спать

Дни становятся все длиннее и длиннее, ежедневной рутины становится все больше. Накапливается усталость, стресс и с каждым днем забот становится только больше, из-за этого у нас бывают проблемы со сном  В случае взрослых, рекомендуется, спать минимум от 7 до 9 часов, чтобы тело и ум восстановились. Однако, если у вас есть проблемы с засыпанием, вы должны знать, что, к счастью, есть естественные средства, которые помогут вам лучше спать.

1. Теплое молоко


Теплое молоко является одним из лучших вариантов, чтобы вызвать глубокий и уютный сон. Оно содержит триптофан, который увеличивает серотонин в мозге, вещество, которое дает нам чувство счастья и благополучия. Гормон мелатонин вырабатывается больше в этих условиях, и это очень важно, так как он способен пробуждать сон, даже у тех, кто страдает хронической бессонницей.


2. Мятный чай


Мятный чай снимает боли в желудке, благодаря своим противовоспалительным свойствам. Если вы готовитесь к экзамену или важной презентации, которая заставляет вас переживать и вам трудно уснуть, этот чай - отличный помощник для вашего сна.

3. Вишневый сок


Вишневый сок, как и молоко, содержит триптофан . Поэтому он может вырабатывать гормон мелатонин, улучшая качество вашего сна. Этот сок был протестирован в нескольких исследованиях для лечения бессонницы и был доказан как один из самых эффективных вариантов борьбы с ней, обеспечивая больше часов отдыха в ночное время.


4. Кокосовое молоко


Кокосовое молоко содержит магний и калий, 2 минерала, которые способны расслабить мышцы и обеспечить хороший сон. Кроме того, оно снижает артериальное давление и отек в почках. Благодаря большому количеству природных электролитов оно помогает организму сохранять равновесие и расслабляться.


5. Банановый смузи с миндальным молоком


Бананы также содержат триптофан, в дополнение к 2 ключевым минералам для расслабления мышц: калий и магний. Плоды оказывают успокаивающее действие, которое действует интегрально и снижает физические нагрузки. Также его количество клетчатки и углеводов наполняет желудок и приводит к ощущению сытости, что усиливает желание спать.

6. Зеленый чай


Зеленый чай, обогащенный антиоксидантами, является помощник для улучшения качества сна сна в любое время суток. Однако, когда речь заходит о сне, лучше всего подойдет зеленый чай без кофеина. Он содержит теанин, который способствует расслаблению и освобождению от физических нагрузок, помогая вам долгий  спокойно спать.


7. Миндальное молоко


Миндаль имеет все, что нужно организму, чтобы получить хороший сон. Богатое магнием, миндальное молоко оказалось очень эффективным, когда речь заходит о стимулировании сна, благодаря эффективности этого минерала. Как и коровье молоко, миндальное молоко содержит триптофан, и, благодаря этому, организм может вырабатывать мелатонин. Этот гормон необходим для регулирования режима сна, и именно поэтому многие люди с хронической бессонницей, как правило, принимают добавки мелатонина, чтобы крепко спать.

8. Ромашковый чай


Ромашковый чай оказывает расслабляющее действие на организм. Обычно его рекомендуют при болях в желудке, так как он может помочь пищеварению и облегчить внутреннее напряжение. Однако ромашка оказалась очень эффективной в снижении симптомов стресса, таких как бессонница и тревожность.

9. Чай из корня валерианы


Чай корня валерианы настоятельно рекомендуется для того, чтобы вызвать естественный и глубокий сон, учитывая количество антиоксидантов и кислоты. Кроме того, он уменьшает вздутие живота и физическое и психическое напряжение. Исследование проведенное на менопаузальных женщинах показало что оно может значительно помочь предотвратить нарушения сна.


10. Чай ашваганда


Ашваганда - это древняя трава, которая используется в медицине для решения самых разных физических проблем. Он стал известен своей способностью снижать уровень кортизола и следовательно, чувство стресса и тревоги. Он оказался очень эффективным для расслабления ума, способствуя более спокойному ночному сну.
0
Комментарии 0 Просмотров 235
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex