@Admin в Здоровье

6 продуктов, которые вы должны избегать до 10 утра, чтобы сохранить ваше тело в форме

Наука и завтрак часто противоречивы. С одной стороны, пищевая промышленность сделала завтрак самым важным приемом пищи дня, несмотря на то, что пропуск его на самом деле не имеет плохих последствий. С другой стороны, качественный, сытный завтрак может улучшить настроение и предотвратить депрессию. Нужно всего лишь знать, что есть, а что не есть на завтрак.


Имея это в виду, сегодня в MEDIALIKE мы рассмотрели, какие продукты лучше всего избегать до 10 часов утра, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме.

1. Тост с маслом


Завтрак не обязательно должен быть нежирной едой. Хитрость в том, чтобы найти правильный продукт, который можно есть утром. Масло содержит жир, который помогает вам перерабатывать витамины, но также содержит много насыщенных жиров, которые могут нанести вред вашему сердцу и увеличить вес.


Замените сливочное масло арахисовым. Исследование показало, что арахис и чистое арахисовое масло могут помочь вам чувствовать себя менее голодным в течение дня, потому что оно увеличивает выработку пептида YY, гормона, который регулирует чувство голода, что делает его отличным завтраком.

2. Хлопья и сухие завтраки


Хлопья для завтрака - классика. Самые популярные сухие завтраки содержат огромное количество сахара, который впоследствии может стать брюшным жиром. 

Ешьте овсяную кашу без сахара, которая содержит полезное количество клетчатки и почти не содержит сахара. Уменьшение потребления сахара по утрам может помочь вам избежать чувства усталости. 

3. Блины и вафли


Хотя их легко взять с собой в спешку, большинство замороженных блинов, вафель и печенья содержат рафинированные углеводы. Это не обязательно плохо, в зависимости от вашей диеты, но очищенные углеводы могут вызвать у вас чувство голода в течение дня. Они также содержат мало или не содержат вовсе клетчатки и много транс-жиров, которые вредны для вашего здоровья.

Сделайте домашнуюю выпечку и выберите муку из непросеянной муки или проверьте питательную ценность для блинов с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете просто заменить их на тост из непросеянной муки.


4. Нежирный йогурт


Обезжиренный йогурт стал широко доступной альтернативой на завтрак. К сожалению, он часто содержит много сахара для добавления аромата и мало белка. Исследования также показали, что полужирный йогурт действительно помогает похудеть. Употребление белка по утрам может помочь вам чувствовать себя менее голодным в течение дня.

Выберите йогурт без сахара.

5. Фруктовый сок


Согласно данным этого исследования, большинство фруктовых соков содержат столько же сахара, сколько и соды, что делает их одним из худших вариантов для завтрака или потребления в целом. Он также почти не содержит клетчатки. 

Лучше кушайте обычные фрукты. Это отличный способ активировать пищеварительную систему утром и подготовить ее к более высокому потреблению калорий в последующих приемах пищи.

6. FODMAP (это виды углеводов, которые содержатся в определенных продуктах, включая пшеницу и фасоль. Исследования показали тесную связь между FODMAP и симптомами со стороны пищеварительного тракта, такими как газы, вздутие живота, боль в животе, диарея и запор. Диеты с низким содержанием FODMAP могут принести большую пользу многим людям с распространенными заболеваниями пищеварительного тракта.)


Яблоки, чеснок, груши, бобы и персики содержат сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы или просто FODMAP. Они - углеводы, к которым люди чувствительны, потому что их труднее переваривать, чем другие, что приводит к брожению в желудке и кишечнике, отсюда и это раздутое чувство. Их не следует избегать, но в идеале их следует употреблять после завтрака, когда ваша пищеварительная система станет более активной.

 Ешьте небольшое количество этих продуктов в сочетании со здоровым количеством жира и белка, чтобы помочь вам переваривать их.

+2
Комментарии 0 Просмотров 1 923
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex