@Admin в Здоровье

7 признаков того, что у вас может быть дефицит белка

Белок, как известно, играет жизненно важную роль в функционировании нашего организма. А если у вас дефицит белка, ваше тело будет страдать. Исследование говорит, что около миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита белка. Особенно в Центральной Африке и Южной Азии: до 30% детей получают очень мало белка.

Как узнать, есть ли у вас дефицит белка? MEDIALIKE.RU узнал о признаках и симптомах, связанных с дефицитом белка, чтобы вы знали, когда есть проблема.

Какие бывают симптомы?


7. Чувство голода


Если вы всегда чувствуете голод, это может быть связано низким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и сахара.

Проблема может заключаться в том, что вы много употребляете еду, где количество белка ниже по сравнению с количеством калорий.

6. Потеря мышечной массы и боли в суставах



Мышцы являются крупнейшим резервуаром белка в организме. Мышечная слабость, боль и потеря массы являются признаками дефицита белка.

Исследование говорит, что обычно такая проблема встречается у пожилых людей. Белок необходим для роста и поддержания мышц.


5. Проблемы с кожей и ногтями

Дефицит белка может привести к проблеме с ногтями, вы можете увидеть белые полосы и коричневатые пятна на ногтях.

Дефицит белка также может воздействовать на кожу поскольку белок позволяет клеточной регенерации производить новые клетки и заменять мертвые. Если это произойдет, вы заметите, что ваша кожа сухая, шелушащаяся и потрескавшаяся.


4. Выпадение волос


Наш волосы состоит из 90% белка ( кератин ). Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваши волосы могут истончаться и выпадать.

Это связано с тем, что организм перестает использовать белок для роста волос.


3. Повышенный риск переломов костей


Низкое потребление белка может также влияют на кости. Недостаток белка приводит к ослаблению костей, что увеличивает риск переломов костей. Это происходит главным образом потому, что «белок необходим для усвоения кальция и помогает метаболизму костей».


2. Трудно заснуть

Если у вас есть проблемы со сном или  вы страдаете от недосыпания, это, вероятно, связано с дефицитом белка. Белки в пище, которую мы едим, служат строительными блоками для триптофан аминокислоты, которая вызывает сонливость. Это говорит нам о том, что мы должны больше есть белковые продукты перед сном, чтобы нам лучше спалось.


1. Туман в голове


Получение адекватного потребления белка очень важно для поддержания здоровой функции мозга. Если вы чувствуете недостаток мотивации, нехватку памяти или трудности в изучении чего-то нового, это признак того, что у вас дефицит белка.

По данным Министерства сельского хозяйства США, минимальное рекомендуемое дневное потребление белка для взрослых составляет 56 г в день для мужчин, 46 г в день для женщин. Для детей, оно варьируется от 19 до 34 г в зависимости от возраста. 


+2
Комментарии 0 Просмотров 436
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex