Существует несколько методов для расчета оптимального соотношения веса и роста. При этом важно помнить, что при одинаковых росте и весе один человек может выглядеть полным, а другой — абсолютно нормальным.
MediaLIKE выделила пять популярных способов определения оптимального веса, которые активно применяются профессионалами в области фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Индекс массы тела (ИМТ) помогает определить, есть ли у человека избыточный вес или его не хватает. Этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет. Он может быть неточным для беременных и кормящих женщин, спортсменов, пожилых людей и подростков (до 18 лет).
Как считать?
Для вычисления ИМТ нужно:
1. Возвести свой рост в метрах в квадрат.
2. Разделить массу тела в килограммах на полученную цифру.
Например, если ваш рост 170 см (или 1,7 м), а вес 65 кг, расчет будет следующим:
65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра — это ваш ИМТ.
Нормы:
- Для мужчин: 19-25
- Для женщин: 19-24
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле хорошо определяет общий уровень жира в организме, но не дает информации о том, как именно он распределен. Для более точной оценки можно воспользоваться формулой, которая помогает определить соотношение жира в разных частях тела.
Для этого нужно вычислить соотношение обхвата талии (на уровне пупка) к объему ягодиц.
Нормы:
Для мужчин: 0,85
Для женщин: от 0,65 до 0,85
Способ 3. С учетом возраста
С возрастом нормальным физиологическим процессом является постепенное увеличение веса как у мужчин, так и у женщин. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле могут быть нормальными. Для расчета оптимального веса можно использовать формулу, учитывающую возраст.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
**Способ 4. Формула Брока**
Формула Брока — один из самых популярных методов расчета идеального веса, который учитывает рост, тип телосложения и возраст человека.
Для людей младше 40 лет:
Идеальный вес = рост (в см) минус 110.
**Для людей старше 40 лет:**
Идеальный вес = рост (в см) минус 100.
Кроме того, для более точного расчета необходимо учитывать тип телосложения:
- Для астеников (тонкокостных людей) нужно вычесть 10% от полученного результата.
- Для гиперстеников (ширококостных людей) прибавить 10% к результату.
Как определить свой тип телосложения?
Для этого достаточно измерить окружность самого тонкого места на запястье с помощью сантиметра.
**Способ 5. Формула Наглера**
Формула Наглера позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста, принимая за основу стандартные пропорции.
- Для роста 152,4 см идеальный вес составляет 45 кг.
- На каждый дополнительный дюйм (2,54 см) выше этого роста следует прибавлять 900 г.
- После этого нужно добавить еще 10% от полученного веса для точности.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Формула Джона Маккаллума была разработана экспертом-методистом и основана на измерении обхвата запястья. Она позволяет вычислить пропорции тела с помощью нескольких ключевых соотношений:
1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% от обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Обхват талии составляет 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди — это обхват бедра.
5. Обхват шеи равен 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват голени чуть меньше 34% от обхвата груди.
8. Обхват предплечья — это 29% от обхвата груди.
Эти соотношения являются усреднёнными, и не у каждого человека физические данные будут точно соответствовать этим цифрам.
Дополнительные соотношения роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии может быть рассчитан по формуле: рост в сантиметрах минус 100. Например, для женщины ростом 172 см идеальный обхват талии составит 72 см, а обхваты груди и бедер — около 97 см, что соответствует размеру одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, это фигура типа «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше бедер на 30 см и более, такая фигура называется «груша».
- Для женщин среднего роста (от 165 до 175 см) обхват талии в сантиметрах обычно равен весу в килограммах. Потеря одного килограмма веса приводит к уменьшению талии на один сантиметр.
