@Admin в Здоровье

Как узнать, есть ли у вас определенный дефицит витаминов?

Разумное потребление витаминов делает людей здоровее и даже добавляет несколько лет к их жизни. Но все ли знают, как и когда мы должны их принимать и когда они опасны для нашего здоровья?

1) кожа
  • сухая и шелушащийся
  • маленькие раны не могут быстро зажить
  • неожиданные синяки
2) ногти
  • тусклые
  • хрупкие
  • пятна и белые полосы
3) Волосы
  • потеря волос
  • хрупкость
  • появляются седые волосы
4) нервная система
  • бессонница
  • депрессия без причины
  • плохая концентрация
  • недостаток энергии и чувство апатии
Но вам не нужно идти в аптеку, если вы заметили один из этих симптомов, потому что причины могут быть совершенно разными. Лучше всего посетить врача и пройти обследование, чтобы узнать, что не так с вашим здоровьем.

Как прием лекарств влияет на усвоение витаминов

© Freepik.com
Аспирин: вызывает снижение уровня кальция и количества витаминов А, В и С.
Антибиотики: уменьшают количество магния, кальция, железа и витаминов группы В.
Диуретики: уменьшают количество калия, магния, цинка и витаминов группы В.
Слабительные: Препятствуют усвоению витаминов А, Е и D.
Разжижители крови: Нельзя использовать вместе с витаминами К и Е.
Лекарства и антибиотики для лечения высокого уровня холестерина: Нельзя сочетать с витамином А.

Как сочетаются витамины и минералы

© Freepik.com
Витамин А: лучше всего использовать с витаминами D, B и E. фосфор, кальций и цинк усиливают эффект.
Витамины группы В: лучше всего использовать с витамином С.
Витамин С: лучше всего употреблять с кальцием и магнием.
Железо: витамин С способствует усвоению железа.
Витамин D: лучше всего сочетается с кальцием, фосфором и витаминами А и С.
Кальций: нельзя использовать с мультивитаминами, которые содержат железо.

Концентрация витаминов в продуктах питания


Витамин: источник полезных веществ
Витамин А: рыбий жир, печень, сливочное масло, сыр, яйца.
Витамин В6: яйца, картофель, бобовые овощи, пророщенные зерна, отруби, арбузы, бананы, изюм.
Витамин С: шиповник, смородина, крыжовник, малина, лимоны, земляника, капуста, шпинат.
Витамин D: сардины, лосось, скумбрия, печень.
Витамин В12: печень рыб, морепродукты, яйца, сыр, мясо.
Витамин Е: Растительное масло, ростки пшеницы, орехи, кукуруза, яйца.
Никотиновая кислота (NA): чернослив, курага, инжир, финики, земляника (Fragaria).

Когда Следует употреблять витамины с осторожностью?

  • Одно исследование показало, что бета-каротин в таблетках увеличивает риск развития рака легких среди курильщиков и бывших курильщиков.
  • Витамин А усиливает остеопороз (ломкость костных тканей) у пожилых людей.

Влияние витаминов на организм человека

ВИТАМИН А


© Freepik.com

Эффект: влияет на кости и рост, повышает устойчивость к респираторным инфекциям.
Симптомы недостаточности: сухость кожи и замедление роста.
Симптомы переизбытка: потеря аппетита, рвота, головная боль, светобоязнь.

Витамин В6

© Freepik.com
Эффект: выработка антител и клеток крови, эффективная работа нервной системы.
Симптомы дефицита: раздражение кожи, воспаление полости рта.
Симптомы переизбытка: онемение в руках и ногах.

Витамин В12

Эффект: производство эритроцитов, мозг и работа памяти.
Симптомы дефицита: анемия, невралгия.
Симптомы переизбытка: кожная сыпь.

Витамин C

Эффект: состояние соединительной ткани, зубов и иммунитета (здоровье).
Симптомы дефицита: кровоточивость десен, слабый иммунитет.
Симптомы переизбытка: диарея, нарушение функции почек.

ВИТАМИН D


© Freepik.com
Эффект: влияет на костную ткань, регулирует баланс кальция и фосфора.
Симптомы дефицита: рахит, кариес.
Симптомы переизбытка: головная боль, потеря веса.

ВИТАМИН Е

Эффект: эффективно работают нервная, кровеносная и мышечная системы.
Симптомы дефицита: ухудшается состояние кожи.
Симптомы переизбытка: повышенное артериальное давление.

NA (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА)

Эффект: обмен веществ, состояние кожи.
Симптомы дефицита: потеря аппетита, слабость.
Симптомы переизбытка: зуд, аритмия.
А вы заботитесь о своем здоровье? Как часто вы посещаете врача и принимаете витамины? Поделитесь своим опытом в комментариях.
0
Комментарии 0 Просмотров 668
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex