@Admin в Спорт

6 идеальных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита за 2 недели

Целлюлит возникает, когда у вас есть много жира и недостаточно мышц. Поскольку эта проблема не является косметической , ее необходимо решать с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня MEDIALIKE представляет 6 полезных упражнений, предназначенных для подтягивания мышц и уменьшения бедер и ягодиц .

Упражнение №1



Как это сделать:
Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10-30 см от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Затем медленно опускайте. Повторите это упражнение с правой ногой.

Как часто:
2 подхода по 12 повторений для каждой стороны.

Упражнение №2


Как это сделать:
Положите руки на пол и примите ту же позу, что и при отжимании. Затем согните правую ногу и подведите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 12-20 см от пола. Повторите упражнение с левой ногой.
Как часто:  
3 подхода по 8 повторений.

Упражнение №3



Как это сделать:
Возьмите гантель и встаньте, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе медленно начните приседать , сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Затем начинайте подниматься, выдыхая.
Как часто:
3 сета по 20 повторений.

Упражнение №4



Как это сделать:
Возьмите по гантели в каждую руку. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно начните сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, а руки свободно висящими. Наклонитесь вперед как можно ниже. Медленно вернитесь в исходное положение.
Как часто: 
5 сетов по 12 повторений.

Упражнение №5

Как это сделать:
Встаньте на колени и положите руки на пол, держа их прямо. Медленно начните поднимать одну ногу, держа спину прямо. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд.
Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ноги.
Как часто:
 2 сета по 15 повторений для каждой ноги.


Как это сделать:
Встаньте так, чтобы ваши ступни были чуть шире плеч. Согните колени, руки за голову. Затем подпрыгните, раскинув руки и ноги, как морская звезда. Когда ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.
Как часто: 2 сета по 20 повторений.
Чтобы быстро получить результаты, выполняйте упражнения по следующей программе: 2 дня тренировка / 1 день отдыха, в течение 2 недель.
0
Комментарии 0 Просмотров 191
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войти через:
VK Odnoklassniki Facebook Yandex